گودی کمر چیست و چرا اهمیت دارد؟

گودی کمر (لوردوز کمری یا Lumbar Lordosis) یعنی افزایش انحنای طبیعی کمر به سمت داخل. علت معمولاً کوتاهی یا ضعف بعضی عضلات است:

حرکات اصلاحی گودی کمر روی کشش عضلات کوتاه و تقویت عضلات ضعیف تمرکز دارند.

حرکات اصلاحی گودی کمر

این تمرین‌ها باید به صورت روزانه یا حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته انجام شوند تا نتیجه بهتری داشته باشند.

کشش ایلیوپسواس (لانج): یک پا جلو، یک پا عقب، زانوی عقب روی زمین → لگن را به جلو فشار دهید. ۲۰ ثانیه نگه دارید × ۳ بار هر سمت.
کشش پشت کمر (Child’s pose): روی زمین بنشینید، دست‌ها جلو کشیده، کمر را شل کنید.
کشش همسترینگ: نشسته روی زمین، پاها کشیده → به سمت نوک پا خم شوید.

Pelvic tilt: به پشت بخوابید، زانو خم → شکم را به داخل بکشید، کمر را به زمین بچسبانید. ۱۰ تکرار × ۲ ست.
Bridge: به پشت بخوابید، زانو خم → لگن را بالا بیاورید. ۱۰–۱۲ تکرار × ۲ ست.
Plank: روی آرنج و پنجه → بدن صاف. ۲۰–۳۰ ثانیه نگه دارید × ۳ بار.
Knee to chest: به پشت بخوابید → یک یا دو زانو را به سمت سینه بکشید. ۲۰ ثانیه × ۳ بار.

بررسی ستون فقرات، دامنه حرکتی، قدرت عضلات مرکزی و سابقه پزشکی برای طراحی برنامه دقیق.

ترکیبی از تمرینات کششی، تقویتی و تعادلی بر اساس نیاز هر فرد.

جلسات منظم با نظارت متخصصان و تعدیل برنامه براساس پیشرفت بیمار.

آیا حرکات اصلاحی برای گودی کمر موثر است؟ +

بله، با تمرینات تخصصی می‌توان انحنای ستون فقرات را کاهش داد و درد را کنترل کرد.

چند جلسه نیاز است؟ +

مدت درمان به شدت گودی و وضعیت عضلات بستگی دارد و معمولاً بین ۶ تا ۱۲ جلسه توصیه می‌شود.

برای ارزیابی و دریافت برنامه اختصاصی حرکات اصلاحی گودی کمر با تیم متخصص ما تماس بگیرید.